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Herzfrequenz,
Der persönliche Trainingsbereich
Der richtige Trainingsbereich ist individuell und sehr unterschiedlich. Er hängt von verschiedenen Faktoren ab. | ||
Über die Kontrolle der Herzfrequenz können Sie beobachten, ob Sie sich richtig belasten. | ||
Welcher Herzfrequenz-Bereich mit unterer und oberer Pulshöhe für Sie am besten ist, können Sie über verschiedene Wege finden: | ||
über ein Belastungs-EKG bei
einem Sportmediziner mit Leistungsanalyse und Festlegung des
Trainingsbereichs, wir bieten dazu eine Lactat-Messung an bei Ausbelastung im Belastungs-EKG und nach 30 Minuten Ausdauersport bei der Ziel-Herzfrequenz, |
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nach einer Formel der American Heart Association: die günstigste Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems liegt im Bereich von 60% bis 75% der maximalen individuellen Herzfrequenz. | ||
durch die OwnZone - Funktion der Polar Serie. | ||
und denken Sie immer daran: Trainingserfolg bringt nicht nur die Pulshöhe, sondern besonders die Trainingsdauer! | ||
meine Faustregel für den Freizeitsportler: | |
Pulskontrolle in der Zielzone (s.o.) | |
Atmung: noch ganze Sätze reden können | |
Lactat: 2-4 mmol/l bei Zielbelastung | |
und: die Trainings-Dauer und Regelmäßigkeit bringt den Erfolg | |
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