Unser Bewegungsapparat "lebt" von der Bewegung.

Bewegung erhält langfristig Strukturen, Kraft und Koordination.

Gerade in fortgeschrittenem Alter ist es wichtig, "in Bewegung zu bleiben".

Studien haben gezeigt, dass mit einer regelmäßigen Bewegung zeitlebens das Leben verlängert und das Erkrankungsrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Alter deutlich sinkt:

bei durchschnittlich 15 Minuten täglich / 1,5 Std/Wo

bei durchschnittlich 30 Minuten täglich / 3,5 Std/Wo

bei durchschnittlich 1 Stunde täglich / 7 Std/Wo

Immer mehr beweist die Wissenschaft, wie wichtig Bewegung ist:

2012 zeigte eine Studie, dass 90 Minuten pro Woche Bewegung eine Lebensverlängerung um 6 Jahre bewirkt. Dabei spielte keine Rolle, ob die Bewegung 15 Minuten pro Tag oder 90 Minuten 1x pro Woche erfolgte.
Für Rendite-Rechner: ein Einsatz von 90 Minuten Bewegung pro Woche sind 162 Tage in 50 Jahren, der Gewinn dafür sind 6 Lebensjahre. Das bedeutet eine Rendite von 1250%!  Wie hoch ist die Rendite am Aktienmarkt oder auf der Bank?!

2014 konnte auch gezeigt werden, dass massives Training wie bei Tour-de-France-Teilnehmern bezüglich der Lebenszeit nicht mehr Erfolg brachte als moderate Bewegung: Es genügt also moderate Bewegung.

Um eine Blutdrucksenkung zu erreichen, muss man mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag längerfristig durchführen.

Bei Patienten mit AVK, der Arteriellen Verschlusskrankheit (= 'Schaufensterkrankheit'), konnte durch 30minütiges Gehtraining (ca 3000 Schritte) pro Tag der Herztod um 24% gesenkt und die Gehstrecke deutlich verlängert werden.

EVA = Early Vaskular Aging, ist die frühe zentrale Arteriensklerose, die Gefäßalterung. Sie stellt eine Schlüsselrolle für Altersleiden dar. EVA ist zu 70-80% durch den Lebensstil und zu 10% genetisch bedingt.

Die wichtigsten Risikofaktoren sind: körperliche Inaktivität, falsche Ernährung, hohe Blutfette, Übergewicht, Rauchen, Bluthochdruck, Vitamin-D-Mangel. Sie lassen unsere Blutgefäße schneller altern und machen uns krank.

Nur Bewegung wirkt der Gefäßalterung entgegen!

Die Bewegung sollte artgerecht und altersgerecht sein:

sie sollte unserem System, der Leistungsfähigkeit, dem Trainingszustand und dem Alter entsprechen.

Unter "Bewegung" verstehen wir jede Art von körperlicher Tätigkeit und jede Bewegungs-Sportart.

Die Bewegung sollte mindestens so intensiv sein, dass das Herz-Kreislauf-System aktiviert wird und Puls und Atmung sich beschleunigen. Dies genügt, um eine Wirkung auf unsere Gefäße und unsere körperliche Fitness zu erzielen.

Wer Freude daran hat, kann die 'Bewegung' steigern zu Freizeitsport.
Maximalbelastung veranlasst Kleinstverletzungen und ist für den Körper langfristig nicht gesund.

Ziel der Bewegung ist Steigerung einerseits der Ausdauer und andererseits der Kraft.

Ausdauertraining für Muskulatur und Herzkreislauf-System, Krafttraining für Muskelaufbau, gegen Entzündung und gegen Osteoporose.

Beim Krafttraining kann man unterscheiden zwischen dem Training der Kraft-Ausdauer mit leichteren Gewichten, die bis 30x bewegt werden können, und dem Muskelaufbau mit schwereren Gewichten, die maximal 10x bewegt werden können.

Maximale Leistung:  im 20.-30.Lebensjahr,  Mann 3 Watt / kg Körpergewicht,  Frau 2,5 W/kg KG

    pro Lebensjahrzehnt  -10%,   Muskelverlust 1% / Jahr

            Beispiel: 55J/80kg:  3 x 80 = 240,   - (240x0,10 x 2,5) =  180W